SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

t 5

  • Czy mogę dać w śniadaniu około 114ww?(150płatków owsianych+10g rodzynek) w reszcie posiłków mam po równo około 70.W dni treningowe będę miał tyle ww po treningu.Wyjdzie coś około B-2,5 T-1,6 W-4,2 Ładniej wyglądają zdjęcia czy sylwetka? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-05-21 13:06:50

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oczywiście, nie dyskutuje , dzięki B-3 T-1,1 W-5,7 Kcal 4000

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 09:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • b 3g t 1,3g ww 5 g i jedziesz obserwujemy pozdr

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 21:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziś koniec tygodnia VI. Waga : 84,1 - 0,3 poprzedni tydzień + 2,6 początek Pas : 83cm - 1cm poprzedni tydzień + 0cm początku Dieta: 3700kcal B-3 T-1,3 W-5 Suplementy: -Omega3 -WitC -Cissus -CalciumD3

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 07:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki od niedzieli zapodamSok z Fortuny dobry. B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-30 19:18:10

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 18:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie VII tygodnia. Waga : 84,7 - 0,6 poprzedni tydzień + 3,2 początek Pas : 84cm - +1cm poprzedni tydzień + 1cm początek Dieta : 3900kcal B-3 T-1,4 W-5,2 Suplementy : b/z Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-08 08:05:05

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-08 07:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec tygodnia VIII. Waga:85,9 +1,2 poprzedni tydzień +4,4 początek Pas:84 0 poprzedni tydzień +1cm początek Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-13 07:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -------------=========PODSUMOWANIE=========-------------- DANE CYKLU Początek cyklu: 21-06-2010 Czas trwania: VIII Tygodni. Cel: Masa Dieta: B-3 T-1,4 W-5,2 Kcal 3900 Trening: Split-Partia I na tydzień, priorytet plecy. Suplementy: Vita-Min Multiple Sport, WitC 500g, Omega3, MZB, WPC, Cissus. MOJE DANE Wiek: 29 Wzrost: 182 Staż treningowy: 10 [...]

    Odpowiedzi: 1334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 07:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening z dzis: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg 5x 120kg Bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 105kg Bent over row: 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 5x 100kg 4x 12 - Wznosy tulowia z talerzem 10kg 4x 12 AB Roller Pasza: I Serek wejski WPC II Kurczak Warzywa III Czeresnie IV Spaghetti V Wafel ryzowy Maslo orzechowe VI Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2016-07-26 20:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2016-07-27 08:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    @GymDope Jak na inz przystalo juz wszystko mam zaplanowane 1-2 miesiace przed :F Ogolnie moje CPM wynosi ok 2600-2700 kcal czyli mniej wiecej - 2,5 B/ 1.2 T i 3 W (2614 kcal). Zrobie mixa rebound+reverse diet i wskocze od razu po urlopie na pulap CPM-15% czyli ~ 2250 kcal IFa bede konczyc na kaloriach DNT - ok 1800 kcal/ DT 2300 kcal wiec w [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2016-08-01 07:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/8/18/26b5decd160249ffb88346aa8f2b6a4d.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 59 AKTUALNA WAGA 79,4 kg /SFD/Images/2016/8/18/a8bb8efad3de48c0be55a5d7608c8499.png PUSH 1a Back squat (podwojne dno). 3s8 - 90kg 2b Incline bench press (2s pauza) 3s8 - 75kg 3c Bench press 3s8 - 80kg (2s pauza) 4d Dips 3s8 + kettlebel 24kg 5e Military press 3s6 - [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2016-08-18 19:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • [BLOG] mtzwrn - road to ripped body

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2016/8/20/96cf1c244d104321b23251292b7e4d3b.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN 61 AKTUALNA WAGA 78,9 kg http://i.imgur.com/qUe2Tuw.jpg /SFD/Images/2016/8/20/0b63884071d5458b90c4920050d9cfce.png PULL 1a Pull-up 3s8 + 5kg 2b Pendlay row 3s6 - 75kg 3c Arm curl 3s8 - 17,5kg 4d Lateral raise 3s10 - 12,5kg 5e Face pull 3s12 - 21kg 6f Lying leg [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 12535 Data: 2016-08-20 19:21:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 4)
  • Niemoge tej ankiety znalesc piszesz z telefonu. Cykl na mase DIETE do cyklu mam dopracowana potem dam do sprawdzenia b 3.5 w 4.5 t 1.5 trening jest split 3 x. Male partie 12 duze 16 tylko tak na cyklu normalnie ( m 9 d 12) mam nadzieje ze mnie sponiewiera. :) mam towar 20 ml tesc enanth 250 + 150 tabs winka 10 mg + 1x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2011-06-03 19:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwna sytuacja? proszę o pomoc...

    Post
    Trening dla początkujących

    jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-07-22 11:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge prosic o wasze porady?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2006-07-12 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Bla to moja pierwza odzyka jaka zastosowalem, bralem 10 dni w treningowe i 5 w nietreningowe, na wadze zero efektow, w sile rowniez, co do wytrzymalosci to ostatnio bieglem ok 3,5 km i sie wgl nie zmeczylem! to sie zdziwilem o moze od tego. btw b1,5-2 t 1 w roznie. czekalem rtok aby zastowsowac kreatyne bo nie chcialem brac wczesniej, ale sie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2886 Data: 2010-05-30 03:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENER + PODPIECZNY - zgłoszenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 96.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 2 tyg Obwód pasa : 102 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4x i HIIT 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4745 Data: 2015-04-27 17:41:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatynka

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siemka niebede nowego temtu zaczynał, ale mam jeszcze pytanko, bo sobie rozplanowałem jak to bra c a bede brał kreatynke + dextroza. Kreatynka: T: rano na czczo 5 gram, i bezposrednio po treningu 5 gram. DN: rano na czczo 5 gram. Dextroza: Zawsze bede brał ja odrazu bezposrednio po wypiciu kreatykni. jakies 30 gram bede rozpuszczal w wodzie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2006-10-31 06:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, prośba o ocene i korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac DIETKA I 7;30 -jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) , -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2009-04-10 21:40:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)